夜色上襲，準備晚上的練習。今晚的練的是驗証星期墾丁行後的耐力提升。還沒到集合點射手就打來，他到了集合點卻沒看到人...，我說這個很正常，再等一下就有人出現了。
天氣超冷的，還好我有穿風衣，出發時有阿銘、阿歹、史帝芬、小姬、蔡醫師、射手、阿海、車神、阿茅、阿男等，後來加入的還有小蘇、小楓、小游、火車邱、阿富、坤弘、修銘等。
今天天氣冷，我就提議暖身要久一點，就五圈暖身再加五圈緩和就可以收工回家去了...XD。今天行程三圈暖身，後加十圈的速度耐力騎乘。說完後就出發了，今天的真的好冷好冷，只要一停下來就冷了，剛才集合等人時就不斷的擺動手腳，保持讓肌肉不要冷掉。
開始騎乘後，就用小盤拉轉速，讓自己的身體不致於那麼冷。真不知道那些自行車職業的是怎麼在冬天做冬訓的，歐洲還比我們這冷的多了。今天還有另一個狀況就是超強風壓的北風，還有在南側的逆風及北風被房子阻擋後的亂流。在南側道路上一度還被風吹到抓不住車頭而左右偏擺。
三圈後就開始拉強度，但是我覺得我還沒暖身暖起來，但是前面的史帝芬、阿銘、坤弘、火車邱都開始加速了，所以就加點轉速跟上去。在馬卡道路風大到一個誇張的地步，五個人在前面輪車最高速度只有四十出頭。最快圈速只有4分14秒。但是疲累的程度卻像跑了3分半的疲累感。
第五圈火車邱在馬卡道領騎下來後就落後了，原本想把他帶上去的。但是回頭一看，原來我後面已經沒有了人。而前面的史帝芬、阿銘、坤弘三人組也慢慢的在脫離我的視線範圍之中。
算了就獨騎吧！往前追擊前面應該是辦不到的事，目前就依課表做SE的速度耐力訓練吧。穩穩的控制節奏及穩定心跳，用身體去感覺何時可以升檔何時又該降檔。
唯一算是順風的東側卻是路況及人車最多的地方，在這雖然有順風但是還是很難把速度拉上來。而進入南側道路時會有亂流，我的小高框輪就已經會飄了，不知道今天用ZIPP808的阿銘感覺如何?每每進到這個區段時就會想飆粗口。
而馬卡道路更慘，直線加速段能踩上35就不錯了，偶而有機車可以吸上去才能上到40。某圈遇到修銘想要吸上來，我那時時速只有31左右，但是到路底時轉彎修銘也不見了，在這種超大逆風之下，即使是跟車的人也很吃力。
今天的速度不快，開始獨騎後每圈的均心跳都在16X左右。時間控制的不錯，每圈都落在4分半到5分鐘之間。
隊伍被風切割的很零散，幾乎是各自練習的情形，因為風真的太大了。有些人有被我追過一圈，沒想到我自己獨推也可以追人套圈了呀。
練習結束，不多停留，大隊直接拉去四海喝熱豆漿去，喝完豆漿後身上才有點點的暖意。今天騎了13圈，一滴汗都沒留到。不過還好暖身做的還不錯，肌肉有暖開。阿富第四圈才加入，沒有足夠的暖身，讓他腿部肌肉好像有點拉傷的感覺。所以冬天時要催強度前，一定要把肌肉暖開，不然很容易有運動傷害的。
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