傲空之鷹-「強くなる、終わりはない。變強，沒有終點。」

休息了兩天，前一天芳還有幫我把緊繃的肌肉，從背肌到大小腿的肌肉，都以滑罐或是按摩的方式幫我鬆馳一下，久沒有騎車真難為這些肌肉了(如果它們還存在的話)。滑罐滑一滑後整個背上都出痧，整片紅色黑色好不壯觀(誤)。大小腿以為沒有什麼酸痛，但是其實一按之後就知死，酸痛到不行啊！

今天做的練習是先輕踩39-25 100rpm 15min，再來是39-17 90rpm 15min，再來是更硬的53-19 70rpm 20min，再來的是53-17 70rpm 5min，最後做39-25 free的緩和。輕齒的轉速慢慢的適應回來了，但是重踩的部份看來還有得練習，想要踩上53-15 90rpm看來還有很大的一段路要走。

目前才調到第三段就覺得吃力了，看來要更加的努力練習才行。踩練習台確實是比上路無聊了些，不過也拜在室內所賜就趁這時來看電影囉，今天看的是光 明 追 捕 手 ： 黑 紀 元。不過剩得部份不夠一次練習所用，看來還要再準備下一片了。

今天心跳部份暖身時都在心跳三的有氧區間，而十五分鐘過後就全都落在區域四的目標區，都沒有超過也沒有特別的低落。練習時間63分鐘，均心率為156bpm，均轉速為87rpm。消耗的卡洛里為857大卡。