0701今天歌單特別把快歌調到十五分左右開始，算是最近的一個成果驗收，訓練台騎了一個半月總是要看看有沒有進步。雖然不是很正式的測，但是20分鐘的騎乘確實有盡力，最後一分鐘過的很煎熬，而且還要顧著最基本的維持度，不能用力過猛，不然會噴出滾筒，所以這個數值有一定的參考度。248W，雖然不多，但是比起剛開始好一點了。雖然沒有要參加比賽了，但是維持一定的體能是必要的，再繼續加油吧。
0703踩大階梯從52-14開始，每十分鐘升一階。今天的最佳果然是30分-40的52-12和52-11。20分鐘也還有231W隨著練習的上升，功率也漸漸上升了，流汗及水的需求也變少了。慢慢保持吧，把練習量和習慣找回來。
0704直接踩迴轉，幾乎都是BABYMETAL的歌，她們的歌都是重金屬樂，節奏快而且很強，所以一開始熱身，雖然踩的是52-14，不過轉速就直上九十了，瓦數後來也慢慢加上去。後來一個小時迴轉還是沒上到一百只有97rpm，除抽車外其它皆全程52-14，表現比我想像中好很多了。相對的比較坐的住，一直到五十分鐘才做第一次抽車，原本想一小時後再抽車的，不過目前還無法達到。後來三十分鐘就慢慢緩和cooldown。
0707騎迴轉消耗熱量，歌單換ITZY的歌。
0708刪掉了三首慢歌後繼續踩台，不過今天播放有亂數播放，就沒有照編年來排了。因為沒有踩的很用力，花了96分鐘才完成一千卡。
0710因為偷懶所以又是有氧，不過有踩大階梯，二十分左右升一階。52-15升到52-13踩出二十分203W緩和收工。有出汗不喘，反正就消耗熱量。
0713偷懶兩天，其實也是有疲勞到。今天踩大階梯，不知道為什麼轉速一直上不來，30-50分踩52-11勉強有把轉速轉上90rpm。這二十分鐘為240W，其它就都是有氧的部份，今天刻意踩到100分鐘，完成在訓練台上三位數時間的騎乘。另發現耳機只可以控制電腦的POTPLAYER往前，但是不能往後，所以今天聽和上面一樣的歌單，只不過有跳了很多首就是了。
0714原本要出門的，因下雨取消，所以又上訓練台，踩大階梯，20分鐘52-14後上到52-13，然後就踩四十分鐘分收工，緩和。今天的轉速有好一點，在90分鐘就突破1000Kj了。昨天誤會耳機了，原來是操作錯誤，右邊按兩下是下一首，左邊按兩下是上一首，而昨天是按三下所以就不理我了。
0716騎著騎著藍芽耳機一直被干擾，20分鐘瞬斷了一百多次，草草踩了三十分鐘就收工。
0719今天因門口挖路休息，所以早上騎車，騎了一個小時就收工。
0721也是草草騎了一個小時就收工，今天的迴轉速都拉不太很來，腳很重的感覺，是過度練習了嗎？應該不至於，再看看吧。
0723踩有氧大階梯，就只是消耗多餘熱量...。
0726休了兩天，今天也是大階梯，其實是就52-12固定一直踩著直到1000kj結束。
0727暖身六分鐘想在體能狀況出現時拉轉速，所以就變成1hr100rpm的練習，有累，想要一小時100轉還差一點點，99rpm，後來緩和到1000kj後收工。
0729順順有氧七十分鐘，明天將注射AZ且要去做物理治療，所以明天休息，且後天應該也無法騎吧...應該。
七月份總結
結果和六月份差不多也是25小時，里程略少一點，因為比較偷懶的關係，功率總算是有到達20分鐘240W，雖然不多也和之前不能比，不過就這樣子吧，反正也沒有要比賽。燃燒14894卡，大約兩公斤的脂肪量，不過因為點心吃太多，所以並沒有同步瘦下來...。
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