今天又是澄清湖繞圈，到達現場後參加練習的人員有麵線、阿銘、jordan、游大哥及游嫂、小姬、阿哲、崇銘和我，還有上次騎平把公路車的阿恩。我以為再也看不到阿恩的出現了，沒想到還能夠看到他來，有這種決心的人日後騎車想不變強都很難的。出發前不知道誰說，等下速度不要超過40，這句話讓我聽了有如吃下定心丸一般。
熱身圈就慢慢騎了，不過回到起點時，自動計圈的定位點跑掉，所以沒有分段到。所以第一二圈的數據算在一起了。但是第二圈在跑的時候，我心中的OS是，剛才是不是少聽了什麼說明事項？剛才那句不要超過40，是不是少聽了兩個字而是上坡不要超過40？
在第四圈時跑出今天最高速11M34S，均速37.7Kph。今天繞起來有點喘，有點累。有比較刻意使用重踩，以前在上坡時還會換小盤上坡，現在若是不用大盤，跟本就追不上隊伍。所以除了熱身圈外，其餘的時候都是全程大盤，只是後飛變來變去而已。
在上坡時，可以重踩上坡，但是這個只是數百公尺的小坡，若是遇上中寮或是北大武，甚至於是塔塔加及武嶺的坡時，我的應對的措施又是如何。這個是我必需努力去克服的，不然短坡可以硬上，長坡就換我被硬上了...。
第三圈後只剩下五人小組在騎，就是麵線、阿銘、jordan、游大哥和我，不記得在哪圈時遇上申騰的人，不過我們沒有多做理會，只是照著自己的速度騎乘著。
在第六圈時，邱仔又跑來一起練習，不過因為沒有熱身，他看起來跟的有點辛苦。其實，今天狀況感覺也沒有上星期四來的好，咬的很累。
因為算錯圈數，以為要停下來休息了，結果隊伍繼續走，所以就追上去。不過只是小小的一個停頓，想要追上就辦不到了。只能照著自己的節奏騎。自己騎果然會放鬆很多，對自己太好了些。
到環湖路時，游大哥竟然從後方追趕了上來，他也是誤以為休息了，後來才追上來的人。然後，我就被他超越了，這位大哥體力超級可怕，剛才七圈我只領騎了不到三公里的平路，他領騎最少十多公里，然後現在又用高速輾過我去追前面的人...。這個體能實在讓我覺得他才是年青小伙子，只好再咬上去跟住。
游嫂也是位厲害的人，雖然八圈中被我們超越了二次，算算她應該也騎了五、六圈左右。不論是游大哥或是游嫂都是強者。
今天光是跟就很吃力了，平均配速很重要，不過其實落後的小姬、崇銘、阿哲也很厲害，速度也不能太慢，不然會被我們追過去，而我們有團隊優勢，他們是獨推的速度卻不會差太多，其實若是我落後，我有沒有辦法不被他們追上呢？可能很難不被追上，我沒有我自己的節奏，獨騎時沒自己的節奏很糟糕，會放的太鬆。
總之今天的練習心得就是嘴好酸咬的好累，目前只能先這樣保持自己的體能，再來慢慢的找到屬於自己的節奏了。
今天訓練的心跳區間是65%～75%但是實際上我的均心跳都落在160左右，這個其實已經是86%左右的心跳使用率，若是真的只用到75%的話跟本就跟不上隊伍。
bikemap路線圖
延伸閱讀：20090519Tour de Cheng Ching Lake with士官長,副總裁,游兄夫妻檔,選手邱,傲空之鷹,崇明,小姬,阿寶同事etc約10人(8 laps,58km)
熱身圈就慢慢騎了，不過回到起點時，自動計圈的定位點跑掉，所以沒有分段到。所以第一二圈的數據算在一起了。但是第二圈在跑的時候，我心中的OS是，剛才是不是少聽了什麼說明事項？剛才那句不要超過40，是不是少聽了兩個字而是上坡不要超過40？
在第四圈時跑出今天最高速11M34S，均速37.7Kph。今天繞起來有點喘，有點累。有比較刻意使用重踩，以前在上坡時還會換小盤上坡，現在若是不用大盤，跟本就追不上隊伍。所以除了熱身圈外，其餘的時候都是全程大盤，只是後飛變來變去而已。
在上坡時，可以重踩上坡，但是這個只是數百公尺的小坡，若是遇上中寮或是北大武，甚至於是塔塔加及武嶺的坡時，我的應對的措施又是如何。這個是我必需努力去克服的，不然短坡可以硬上，長坡就換我被硬上了...。
第三圈後只剩下五人小組在騎，就是麵線、阿銘、jordan、游大哥和我，不記得在哪圈時遇上申騰的人，不過我們沒有多做理會，只是照著自己的速度騎乘著。
在第六圈時，邱仔又跑來一起練習，不過因為沒有熱身，他看起來跟的有點辛苦。其實，今天狀況感覺也沒有上星期四來的好，咬的很累。
因為算錯圈數，以為要停下來休息了，結果隊伍繼續走，所以就追上去。不過只是小小的一個停頓，想要追上就辦不到了。只能照著自己的節奏騎。自己騎果然會放鬆很多，對自己太好了些。
到環湖路時，游大哥竟然從後方追趕了上來，他也是誤以為休息了，後來才追上來的人。然後，我就被他超越了，這位大哥體力超級可怕，剛才七圈我只領騎了不到三公里的平路，他領騎最少十多公里，然後現在又用高速輾過我去追前面的人...。這個體能實在讓我覺得他才是年青小伙子，只好再咬上去跟住。
游嫂也是位厲害的人，雖然八圈中被我們超越了二次，算算她應該也騎了五、六圈左右。不論是游大哥或是游嫂都是強者。
今天光是跟就很吃力了，平均配速很重要，不過其實落後的小姬、崇銘、阿哲也很厲害，速度也不能太慢，不然會被我們追過去，而我們有團隊優勢，他們是獨推的速度卻不會差太多，其實若是我落後，我有沒有辦法不被他們追上呢？可能很難不被追上，我沒有我自己的節奏，獨騎時沒自己的節奏很糟糕，會放的太鬆。
總之今天的練習心得就是嘴好酸咬的好累，目前只能先這樣保持自己的體能，再來慢慢的找到屬於自己的節奏了。
今天訓練的心跳區間是65%～75%但是實際上我的均心跳都落在160左右，這個其實已經是86%左右的心跳使用率，若是真的只用到75%的話跟本就跟不上隊伍。
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