說是總結也只是自己的碎碎念，十一月開始了新的冬訓，先跑了兩次長途，嚴格說起來只有一次，因為第一次才一百五十公里而已。原本想多去幾次東石，但是貪圖左訓的效率練習，所以也才只去了一次。
一個月練下來，其實從跑相同的路線的感覺，就可以知道自己在恢復的程度。尤其是龍崎那段，從只能爬到坡的一半就開始用意志力在撐，到後來可以很順的跟著隊伍前進。當然每次速度因為領騎的人不同會有不一樣，但是實際上騎就會知道差異在哪裡。
十一月份跑了1791公里，花了約62小時，產生了27006KJ，以為會減很多公斤，結果一個月下來只減不到兩公斤，這和我一個月想減四公斤有很大的差距呀，不過話說回來沒有做飲食控制只有這樣子的成效是很正常的，不過冬訓期間就算了吧，等到賽季近了再說吧XD。
之前看阿勇每次都在FB中說這個月要消耗40000KJ，那時對這個數字沒什麼概念，經過這個月的練習後才發現。媽呀！40000KJ是一個很可怕的數字呀！騎了近一千八百公里才消耗了兩萬七千KJ，那四萬KJ是怎麼回事？
有些人不知道KJ是什麼我稍為解說一下好了，平時我們消耗能量是用卡路里來計算，但是呢我們的碼錶卡路里的計算很不準確，因為在騎的時候每個人的體重不同，騎的路段及心跳的不同，會有一個很大的誤差值出現，所以KJ就是千焦(一千焦耳)這個就是用施的力來做一個精確的計算(要有功率裝置)。而理想狀態中的1大卡約等於4.18KJ，但是因為我們裝在車子上功率裝置會因為傳動的消耗及力量的分散的關係會只有25%的效率被記錄，所以就變成了在碼錶中記錄了27006KJ，但是其實約有三倍的值未被記錄進去。結論就是功率裝置上的1KJ就差不多等同1KC(1大卡)，這個數字和我碼錶中的消耗了27009KC是差不多的，所以在Garmin 810中把年齡和體重設正確是可以得到一個還算可信的卡路里消耗。
消耗27000卡除以7700的脂肪卡路里/每公斤，約可以消耗3.5公斤的脂肪，但是看來我吃的不錯呀，只減了約1.5公斤左右，又有兩公斤被我吃回來(掩面)。
好吧，希望這個月能夠更加進步吧！能夠動更多吃更多(誤)。20131204
一個月練下來，其實從跑相同的路線的感覺，就可以知道自己在恢復的程度。尤其是龍崎那段，從只能爬到坡的一半就開始用意志力在撐，到後來可以很順的跟著隊伍前進。當然每次速度因為領騎的人不同會有不一樣，但是實際上騎就會知道差異在哪裡。
十一月份跑了1791公里，花了約62小時，產生了27006KJ，以為會減很多公斤，結果一個月下來只減不到兩公斤，這和我一個月想減四公斤有很大的差距呀，不過話說回來沒有做飲食控制只有這樣子的成效是很正常的，不過冬訓期間就算了吧，等到賽季近了再說吧XD。
之前看阿勇每次都在FB中說這個月要消耗40000KJ，那時對這個數字沒什麼概念，經過這個月的練習後才發現。媽呀！40000KJ是一個很可怕的數字呀！騎了近一千八百公里才消耗了兩萬七千KJ，那四萬KJ是怎麼回事？
有些人不知道KJ是什麼我稍為解說一下好了，平時我們消耗能量是用卡路里來計算，但是呢我們的碼錶卡路里的計算很不準確，因為在騎的時候每個人的體重不同，騎的路段及心跳的不同，會有一個很大的誤差值出現，所以KJ就是千焦(一千焦耳)這個就是用施的力來做一個精確的計算(要有功率裝置)。而理想狀態中的1大卡約等於4.18KJ，但是因為我們裝在車子上功率裝置會因為傳動的消耗及力量的分散的關係會只有25%的效率被記錄，所以就變成了在碼錶中記錄了27006KJ，但是其實約有三倍的值未被記錄進去。結論就是功率裝置上的1KJ就差不多等同1KC(1大卡)，這個數字和我碼錶中的消耗了27009KC是差不多的，所以在Garmin 810中把年齡和體重設正確是可以得到一個還算可信的卡路里消耗。
消耗27000卡除以7700的脂肪卡路里/每公斤，約可以消耗3.5公斤的脂肪，但是看來我吃的不錯呀，只減了約1.5公斤左右，又有兩公斤被我吃回來(掩面)。
好吧，希望這個月能夠更加進步吧！能夠動更多吃更多(誤)。20131204
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